Доброго времени суток!
На днях наткнулась на интересное исследование касательно интервального голодания и сегодня я хочу вас с ним познакомить. Если вы только начали изучать тему интервального голодания, рекомендую Вам для начала прочитать мои статьи на эту тему.
Почитать об интервальном голодании можно в этих статьях:
Итак, в чем же заключалась суть шестимесячного исследования?
Ученые исследовали 547 человек, средний возраст которых составлял 51 год, со средним ИМТ (индекс массы тела) 30 –первая степень ожирения. Исследуемые при помощи мобильного приложения вели дневник питания и сна. Те записывали, когда ели и когда спали. Вес и остальные показатели высчитывались во время амбулаторных показателей.
Что было выявлено?
Неожиданно, но исследование показало, что количество приемов пищи влияло на вес. Чем чаще человек ел, тем больше он весил. Если без шуток, то, безусловно, было важно, сколько человек ел в целом, а не количество раз.
И тут интервальное голодание не панацея, как многие люди считают. А обычно, когда люди слышат про интервальное голодание они думают: во время пищевого окна я могу есть все, что захочу и сколько захочу.
Но это так не работает, уж извините. На это как раз и было направлено исследование. Конечно, если соблюдать правила интервального голодания, быть в дефиците калорий, активно заниматься спортом, следить за питанием и балансом белков, жиров и углеводов то, безусловно, вы будете худеть.
Но СУТЬ В ТОМ, ЧТО ЕСЛИ БЫ БУДЕТЕ ВСЕГО ЭТОГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ, ТО НЕТ СМЫСЛА ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОГРАНИЧЕНИЙ ВО ВРЕМЕНИ. Единственный мой совет касательно времени приема пищи - не есть за два-три часа до сна. Остальное время не важно.
Самое главное в поддержании нормального веса или даже похудения — это не выходить за рамки своей калорийности, соблюдать баланс. Вы можете перекусывать, если в этом есть необходимость, можете пить кофе или чай, можете и вовсе перейти на трехразовое питание. Это все не важно. Забудьте про скачки инсулина и прочее. Важно соблюдать баланс в питании.
Не нужно из интервального голодания или другого вида диет делать панацею.
Я пробовала интервальное голодание, а потом поняла, что мне важно завтракать, тогда и энергии больше и настроение лучше. А ужин в кругу семьи вообще неотъемлемая часть жизни.
Питайтесь как вам комфортно, придерживайтесь баланса и будет вам здоровье и красота.
Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.
Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.
Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.