Как часто Вы слышите от подруг, что с возрастом сложнее худеется?
Я слышу это каждый день! Особенно часто слышу фразу: «Раньше я ела, что хотела и не набирала, а сейчас от запаха шоколада пухну». «Возраст, ничего не поделаешь».
Но это - огромное заблуждение! Просто человек так устроен, что всегда ищет оправдание своим действиям и просто не хочется думать о том, что ты есть стал незаметно больше или двигаться меньше. Но давайте разберёмся, а может, и правда с возрастом метаболизм замедляется и поэтому мы набираем вес «на ровном месте»?
Мы же все знаем, что жир в организме образуется только в том случае, если энергии с пищей поступает больше, чем тратиться. Проще говоря - Вы едите больше, чем тратите. Хотя в народе принято считать это «замедленным метаболизмом».
На что наш организм тратит энергию в течение дня?
- 70% приходится на затраты по поддержанию жизни в организме (работа органов и т.д.).
- 15% приходится на бытовую активность (прогулки, домашние дела и т.д.).
- 10% примерно- на переваривание пищи.
- 5% - на тренировки.
Обычно в народе считается, что с возрастом обмен веществ замедляется именно по первому пункту (70% затраты на жизнедеятельность).
Но спешу Вас огорчить - это не так.
Согласно современным исследованиям наш обмен веществ (тот самый, который поддерживает жизнедеятельность) начинает снижаться только после 60 лет и то всего на 1% в год!
А вот те, что говорят что в 35 уже замедляется обмен веществ в корне не правы. Мы набираем вес с возрастом по следующим причинам:
- Чем старше человек, тем чаще он передвигается не пешком, а на машине. Каждый взрослый стремится купить себе машину и сделать жизнь комфортнее.
- С возрастом мы не осознанно снижаем бытовую активность, вместо подъема по лестнице выбираем лифт, в метро мы всё чаще садимся, а не стоим и т.д.
- Активный отдых, который был раньше сменяется чтением книг, лежанием на диване перед телевизором, отпуском на пляже вместо похода в горы с рюкзаком за спиной и т.д.
- Чем старше человек, тем меньше он учится и заставляет мозг активно работать, решая какие-то сложные задачи. Энергозатраты на умственную деятельность снижаются.
- С возрастом тема спорта становится менее актуальной, а от спорта напрямую зависит мышечная масса. А мышечная масса как мы знаем «сжирает» много энергии. Чем больше мышц, тем больше тратиться энергии на их жизнеобеспечение.
- Несмотря на то, что люди уверены в том, что режим питания не меняется, в расчёт не идут мелкие перекусы, готовка для семьи и «я только попробую», алкоголь, недосып и т.д.
Поэтому, если мы представим, что к 50 годам человек смог сохранить мышечную массу как в 25 лет, то основной обмен веществ у него будет таким же как и в 25 лет. А вот снижение энергозатрат произойдёт только за счёт снижения бытовой активности и тренировок.
Поэтому человек начнёт набирать вес, даже не меняя питание! И это все потому, что есть он будет столько же сколько и раньше, но только тратить будет меньше! Отсюда и избыток калорий и как следствие - лишний вес.
