Всем привет!
Прочитав этот вопрос, большинство ответят: «Заниматься спортом!»
А я Вам скажу, что это в корне неверное утверждение! Да, без спорта мышцы не нарастить, но! И без правильного, сбалансированного питания только занимаясь спортом от жира не избавиться.
Так что же делать? Я Вам отвечу: «Питайтесь сбалансированно и занимайтесь спортом без фанатизма!»
А сбалансированно — это как?

1. Белки, конечно, важны и редко уходят в жир, но и «перебирать» с ними не стоит! Иначе белковые отеки, беспричинный целлюлит гарантированы. Умеренное количество белка с каждыми приемом пищи — оптимально 30-40г за раз. Белок хорошо насыщает и без него мышцы нарастить будет проблематично.
2. Углеводы легко превращаются в жир, если с ними «перебрать». Особенно простые, легкоусвояемые. Но для тех, кто занимается спортом они крайне важны! Потому, что дают хорошую энергию на тренировке. Ещё они запасаются в мышцах в виде гликогена и за его счёт тренировка будет более продуктивной. Употреблять лучше с утра и в обед. В качестве ужина они не подходят.
3. Жиры. Очень важная часть рациона. Они отвечают за многие гормоны в организме, восстанавливают иммунитет. Даже небольшой их избыток легко превращается в жир, поэтому с ними аккуратнее! А ещё не менее важно не их количество, а качество! Минимизировать необходимо все трансжиры, которые кроме вреда не приносят ничего организму и добавить полезных: омега-3, растительные нерафинированные масла — льняное, кунжутное и т.д.
4. Клетчатка. Минимальное количество клетчатки в сутки — 20г! Статистика показывает, что многие и 1/3 в сутки не съедают! А это ведь хорошее пищеварение, ежедневный стул, сытость. На тренировке ничего не даёт, а вот если после тренировки съесть порцию белка с хорошей порцией клетчатки — польза будет колоссальная!
5. Вода. Перебрать с водой практически нереально! Пить можно всегда и везде.
6. Спортивное питание! Если Вам нравится вкус, если Вы не можете съесть свою норму белка, то как добавка для поддержания мышц — прекрасно! Если же Вы без проблем едите свою норму бжу, то спортивное питание Вам не нужно.