Как избежать инсулинорезистентности?
Надеюсь, вы прочли предыдущие 2 статьи про инсулин и инсулинорезистентность (если нет, то они вот ТУТ и ТУТ), разобрались в них и теперь хотите узнать как не попасть в лапы этого состояния.
Надеюсь, я вас в этой статье успокою и скажу, что все очень просто.
Правда, все очень просто, но и сложно одновременно. Как мы с вами помним, факторами риска инсулинорезистентности являются: гормональные сбои, лишний вес и генетика.
Важно понимать, что имея эти факторы риска, нет 100% уверенности в том, что инсулинорезистентность будет у вас.
Обычно говорят, что с генетикой не поспоришь, и складывают «лапки». А вот и нет!
Если вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, заниматься спортом, не иметь лишнего веса и следовать рекомендациям врачей, которые наш мозг так хочет отвергнуть (потому что лежать на диване с пачкой чипсов или лотком мороженого куда приятнее, чем пахать в спортзале), то все будет прекрасно, никакая инсулинорезистентность вам не страшна.
С гормональными сбоями все, конечно, сложнее. Но нужно не забывать, что большинство болезней можно успешно контролировать или даже вылечить (мы не говорим о врожденных патологиях).
Итак, что же нам рекомендует ассоциация эндокринологов?
Что же есть? Все крупы, бобовые, нежирное мясо (красное мясо редко), рыбу, цельнозерновой хлеб, морепродукты, овощи и фрукты. Да, фрукты! А не соки (и это очень важно).
Выводы: Вот эти простые четыре правила не дадут вам столкнуться с таким состоянием как инсулинорезистентность. Ничего сложного, правда?
Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.
Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.
Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.