Клиника в Сокольниках

г. Москва, ул. Короленко, д. 2, корп. 1

Пн.-Вс. 09 - 21 ежедневно

+7 (499) 673-07-07

+7 (915) 251-16-94
г. Москва, ул. Короленко, д. 2, корп. 1

Пн.-Вс. 09 - 21 ежедневно

+7 (499) 673-07-07

+7 (915) 251-16-94

Лицензии Департамента здравоохранения города Москвы

Secrets of Beauty

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Доброго времени суток!

Сегодня я хочу поговорить с вами о таком понятии как обмен веществ. Уверена, что многие слышали о нем, но не до конца понимают, что это такое, каким он бывает, и у всех ли он одинаков.

Давайте вместе разбираться.

Итак, основной обмен веществ (энергообмен или RMR Resting Metabolic Rate) — это то количество энергии, которое наш организм тратит на постоянные процессы жизнедеятельности (дыхание, сон, чтение и т.д.). Т.е., суммарный показатель энергии, которую тратит организм, когда вы дышите, читаете или вот как я сейчас — пишу для вас статью.

Он в свою очередь делится на энергообмен в покое и на дополнительный энергообмен.

Во время того, когда вы ходите, открываете холодильник, мышцы держат осанку, вы затрачиваете минимальное количество энергии, но все же чуть больше чем, когда просто лежите. Этим и отличается энергообмен в покое (метаболизм в покое) от основного энергообмена, когда человек просто лежит и дышит.

Дополнительный же энергообмен — это тот объем энергии, который человек расходует не постоянно. Например, мытье полов, занятия в спортивном зале, неожиданная пробежка за уходящим автобусом и т.д.

Надеюсь, тут понятно все объяснила, двигаемся дальше. Основной энергообмен у всех одинаковый? Спросите вы. А я вам отвечу: — Конечно же нет!

У мужчин, как правило, основной энергообмен на 10% больше, чем у женщин (это, кстати, часто объясняет, почему мужчины худеют быстрее, чем женщины). А у молодых людей энергообмен выше, чем у пожилых людей.

В среднем основной энергообмен в сутки у взрослого человека составляет 25 ккал на килограмм массы тела (вот сейчас можете посчитать свой).

На скорость энергообмена в покое влияет очень много факторов, начиная от возраста, веса и пола и заканчивая показателем движения, количеством спорта в жизни и т.д.

Этот показатель будет уникальным для каждого человека, однако можно привести очень усреднённые цифры: для женщин это обычно 1400 ккал, для мужчин — 1800 ккал. У мужчин, как правило, больше мышц, поэтому в состоянии покоя они тратят больше энергии на поддержание своей жизнедеятельности.

Энергообмен в покое играет очень важную роль, когда человек хочет похудеть. И особенно это важно для тех, кто сидит в офисе, мало двигается, не занимается спортом, а противные конфеты с печеньками так и просятся быть съеденными.

Энергообмен в покое — это то, о чем не стоит забывать, поскольку занимает очень важную нишу в нашей жизни, но и преувеличивать его значение тоже не стоит. Но это не значит, что можно сейчас, сидя на стуле, начать усиленно дышать и есть при этом коробку конфет.

О том, как увеличить энергообмен в покое, я расскажу в следующей статье. Читайте, считайте и худейте на здоровье.

Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.

Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.

Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.

Вам нужно записаться на приём?

заполните все поля