Доброго времени суток!
Сегодня продолжаем разговор про обмен веществ. Что это такое, как его посчитать, можно посмотреть в предыдущей статье:
Мы выяснили, что он у всех разный и что зависит он от многих факторов. Давайте дальше разберем, как можно повысить свой энергообмен (он же основной обмен веществ) в состоянии покоя, чтобы мы могли без зазрения совести есть шоколадку и не толстеть. Шутка.
И тут нужно сказать, что рецепт очень простой. ТРЕНИРОВКИ… Да, к сожалению, только они, родимые, а не всякие там семена чиа, ягоды годжи и другие суперфуды, которые так пытаются нам навязать горе-блогеры и хитрые продавцы всего на свете.
Итак, вернемся к тренировкам. Доказано, что чем интенсивнее тренировка, тем больше времени организм тратит на восстановление после нее. А что необходимо организму чтобы восстановиться? Правильно — энергия или те самые калории. Поэтому наш организм может восстанавливаться до 48 часов в зависимости от того как хорошо (плохо не бывает, потому что тренировка — это всегда хорошо) и качественно вы потренировались.
Причем это относится как к кардиотренировкам или высокоинтенсивным тренировкам (бег, скакалка, эллипс, HIIT тренировки), так и к силовым (приседания со штангой, свободные веса в спортивном зале).
Например, даже короткие высокоинтенсивные тренировки типа HIIT (после которых все мышцы напоминают о том, что вы — живой человек, трясутся ноги и сердце вырывается из груди) помогают сжигать после окончания тренировки еще следующие пару-тройку часов лишние 200 ккал. Какая мелочь, скажите вы. Оно того не стоит. А вот и нет. Если посчитать в перспективе, то 3-4 раза в неделю дополнительные 200 калорий будут огромным подспорьем для тех, кто худеет. Тут речь, конечно же, не только о калориях. Мышцы после тренировок укрепляются, тело подтягивается, настроение повышается и желания съесть все на свете, как правило, на время пропадает. Обожаю чувство после качественной тренировки! Будто заново родился, эндорфины так и просятся наружу.
Силовые тренировки нужны как женщинам, так и мужчинам. Они будут способствовать приросту мышечной массы, которая в будущем, в состоянии покоя будет использовать больше калорий на свое восстановление, и как следствие наш энергообмен будет повышаться. Какие выводы можно сделать? Для того, чтобы больше есть и не набирать вес, как ни крути необходимо тренироваться. Предпочтение нужно отдавать силовому тренингу. Но если силовые не ваш конек, не беда - найдите тот вид спорта, который нравится вам и двигайтесь, и тогда вы забудете о таком понятии как «замедленный» обмен веществ.
Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.
Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.
Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.